Iyo umuntu ahora asinzira igihe kirekire, akabyuka ananiwe cyangwa agahora ashaka kuryama no ku manywa, bishobora kuba ikimenyetso cy’ikibazo cy’ubuzima.
Kuryama igihe kirenze icyo umubiri ukenera bishobora kandi kujyana n’ingaruka zitandukanye, nubwo bimwe muri ibyo bibazo bishobora guterwa n’izindi mpamvu.
Ingaruka 7 zo kuryamira
1. Kwiyongera kw’ibiro
Kumara igihe kinini uryamye bishobora kugabanya umwanya umuntu amara akora imyitozo ngororamubiri cyangwa ibindi bikorwa bisaba imbaraga. Iyo bihujwe no kudakora imyitozo no kugira imirire itaboneye, bishobora kugira uruhare mu kwiyongera kw’ibiro.
Gusa, gusinzira igihe kirekire si yo mpamvu yonyine itera umubyibuho ukabije.
2. Kuribwa umugongo
Kuguma mu buriri igihe kirekire, cyane cyane umuntu adahindura uko aryamye, bishobora gutuma imikaya imwe inanirwa cyangwa ikomera, bigatuma umugongo ubabara.
Ibi bishobora kurushaho kugaragara ku bantu bamara amasaha menshi bicaye ku kazi, hanyuma bakongera igihe bamara baryamye.
Kugenda, guhindura uko uryamye no gukora imyitozo yoroheje bishobora gufasha kugabanya ubwo buribwe. Iyo bukomeje cyangwa bukabije, ni byiza kugisha inama umuganga.
3. Ibyago byo kurwara diyabete yo mu bwoko bwa kabiri
Ubushakashatsi bumwe bwerekana ko gusinzira igihe kirekire cyane bishobora kuba bifitanye isano n’iyongera ry’ibyago byo kurwara diyabete yo mu bwoko bwa kabiri.
Iyi sano ishobora kuba ifitanye isano n’ibindi bibazo birimo umubyibuho ukabije, kudakora imyitozo ngororamubiri cyangwa izindi ndwara umuntu asanganywe. Icyakora, ntibihamya ko gusinzira amasaha menshi ari byo bitera diyabete
4. Indwara z’umutima n’imiyoboro y’amaraso
Ubushakashatsi bumwe na bumwe bugaragaza isano hagati yo gusinzira igihe kirekire cyane n’indwara z’umutima n’izibasira imiyoboro y’amaraso, zirimo indwara ya stroke.
Ibi ntibivuze ko gusinzira amasaha menshi ari byo bitera izo ndwara. Rimwe na rimwe, bishobora kuba ikimenyetso cy’ikindi kibazo cy’ubuzima cyangwa ibitotsi bidafite ireme.
5. Kugabanuka k’ubushobozi bwo kwibuka no gutekereza
Gusinzira igihe kirekire cyane, cyane cyane iyo biherekejwe no guhora unaniwe, bishobora kujyana n’ingorane zo kwibuka, kwibanda ku byo umuntu akora no gutekereza neza.
Kugira gahunda ihamye yo kuryama no kubyuka bishobora gufasha umubiri kugumana imikorere isanzwe. Iyo umuntu ahora abyuka yumva ataruhutse nubwo amaze amasaha menshi asinziriye, ni byiza kugisha inama umuganga.
6. Kuribwa umutwe
Hari abantu babyuka baribwa umutwe nyuma yo gusinzira amasaha menshi kurusha ayo basanzwe bamenyereye.
Ibi bishobora guterwa n’impamvu zitandukanye, zirimo ihinduka ry’amasaha yo gusinzira, kubura amazi mu mubiri cyangwa ibibazo bijyanye n’imikorere y’ibitotsi.
Iyo uburibwe bw’umutwe bugaruka kenshi, bukabije cyangwa buherekejwe n’ibindi bimenyetso bidasanzwe, ni ngombwa kugana kwa muganga.
7. Ibibazo by’ubuzima bwo mu mutwe
Guhora umuntu ashaka gusinzira cyangwa kumara amasaha menshi aryamye bishobora kuba bifitanye isano n’ibibazo by’ubuzima bwo mu mutwe, birimo kwiheba gukabije (depression).
Ku bantu bamwe, kwiheba bihindura uburyo basinzira, bigatuma baryama amasaha menshi; abandi bo bashobora kugira ikibazo cyo kudasinzira bihagije.
Iyo umuntu ahora yumva ananiwe, atagishishikazwa n’ibyo yakundaga cyangwa ahorana agahinda, ashobora kugana inzobere mu buzima bwo mu mutwe.
Ni gute wasinzira neza ukabyuka waruhutse?
Kugira ngo umuntu agire ibitotsi bifite ireme, ashobora gukurikiza izi ngamba:Kuryama no kubyuka mu masaha adahinduka buri munsi, Kuryama mu cyumba gituje, gifite urumuri ruke n’ubushyuhe bukwiye, Kugabanya gukoresha telefone, mudasobwa na televiziyo mbere yo kuryama;
Kwirinda ikawa n’ibindi binyobwa birimo kafeine hafi y’igihe cyo gusinzira, Kwirinda inzoga mbere yo kuryama, kuko zishobora guhungabanya ireme ry’ibitotsi,Gukora imyitozo ngororamubiri buri gihe,Kubona urumuri rw’izuba mu gitondo no kugira gahunda ihamye y’ibikorwa bya buri munsi.
Muri rusange, gusinzira bihagije ni ingenzi mu kubungabunga ubuzima bw’umubiri n’ubw’ubwonko. Ni ngombwa ko buri muntu agira gahunda ihamye yo kuryama no kubyuka, akita ku ireme ry’ibitotsi kandi akirinda kumara igihe kirekire aryamye nta mpamvu izwi.
Iyo gusinzira cyane biherekejwe no guhora unaniwe cyangwa kugira ibindi bimenyetso bidasanzwe, ni byiza kugisha inama umuganga kugira ngo hamenyekane impamvu yabyo.